从10万新元的氧气舱到红光疗法：探访新加坡健康爱好者的家

[新加坡] Luke Tan和Candice Chaignat夫妇育有四个孩子，他们对自己的健康极为重视。46岁的新加坡人Tan每天清晨5点前起床，进行呼吸练习和红光治疗，以调节自己的生物钟。

他的伴侣是45岁的瑞士人Chaignat，她起床稍晚，大约在早上6点。他们会一起骑车去附近的健身房，并特意选择在天刚亮时进行锻炼。“我们尽量早点接触到早晨的阳光，”Tan说。他将此描述为唤醒身体的自然信号。

之后，他们回家进行一个更舒缓的仪式：在花园里赤脚行走，让自己“接地气”——他们说这种做法有助于让身体平静下来。根据他们的日程安排，早晨的活动还可能包括冥想、写日记和声音疗愈。

“我们对生活有一种全面的看法，它始于思想、身体和人际关系，”Chaignat说。

他们的家中摆满了各种注重健康的设备，例如红光治疗板、防蓝光眼镜和床上的接地床单。此外，还有一些更简单、更“传统”的工具，如哑铃、引体向上杆和喜马拉雅颂钵。

像其他高绩效的城市居民一样，他们使用Oura戒指等可穿戴设备来追踪健康指标，并采取一些小干预措施——例如口腔贴和鼻贴——以鼓励在睡眠时用鼻子呼吸。

他们奉行严格的“3-2-1法则”：睡前三小时不进食，睡前两小时不喝水，睡前最后一小时不看屏幕。

在局外人看来，他们似乎在追逐健康潮流。但身为呼吸导师和生活方式优化教练的Tan表示：“我们所做的，只是找到适合自己的方法，并坚持下去。”

专业工具

在新加坡，人们对冰浴、红外线桑拿等健康潮流的兴趣激增。但Tan和Chaignat等人更进一步，将这些做法带入家中和办公室，把他们的生活空间变成了健身房、水疗中心和恢复工作室的延伸。

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其中一些工具有成熟的研究支持，例如用于调节生物钟的光疗法或用于特定医疗用途的氧疗。

另一些则仍处于试验阶段，相关证据仍在不断发展中。

这些工具的价格范围很广，从8新元的口腔贴、350新元的红光治疗板，到高达10万新元的高压氧舱，不一而足。

但对于注重健康的人来说，价格标签是次要的，他们更需要的是更敏锐的专注力、更快的恢复速度，以及最终的长寿。

Harvey Chen就是个例子。这位38岁的金融科技总监拥有两个高压氧舱，一个放在他新加坡的家庭办公室，另一个在迪拜的办公室。

在作为康养中心O2genes的客户多年后，他决定斥资六位数直接买下这些氧舱。他将其更多地视为提升表现的工具而非奢侈品——尽管这些设备也可以租赁，月租约3200新元。

“我一天有多达15个会议，”Chen解释道。“午饭后那两三个小时效率真的很低。但当我进入氧舱后，就不会感到午后的困倦，我可以一整天都保持警惕。”

氧舱已经成为他休息和集中精力的地方。他在里面接电话，将停工时间转变为高效时间。他甚至在宿醉时也会使用它：“我进氧舱待一个小时。出来后，感觉就恢复正常了。”

不过，Chen很快补充说不要期望过高。他坚称，高压氧疗只是一个更大体系中的一部分，而且并非最重要的一部分。

“跟其他任何事情相比，睡眠是最有益的，”他说。“如果我晚上没睡好，无论做什么都感觉很糟糕。”

他的日常作息反映了这种主次关系。早晨从力量训练和有氧运动开始，下午在氧舱里待60到90分钟，晚上则常常以桑拿和冰浴结束。

这一切的基础是一套严格管理的方案，包括血液检测、补充剂以及最近开始的睾酮替代疗法——他认为，在他经历了多年的疲劳、体重意外增加和动力不足之后，是这项疗法帮助他重新恢复了健康状态。

“自我关怀拯救了我”

在直落亚逸经营着热门咖啡馆My Awesome Cafe的企业家Bong Siewcheong，也是通过类似的方式——一场健康危机——找到了自己的健康养生之道。2018年，一场慢性抑郁症迫使他完全停止了工作。

“我的身体只是叫我停下来，”他说。

接下来的不是彻底的改变，而是一个逐步重建的过程。他开始引入一些微小但可重复的自我关怀行为——早晨冥想、冷水浴和更有意识的休息——随着时间的推移，这些行为成为他日常运作中不可或缺的一部分。

如今，他的早晨在黎明前以轻松的冥想开始，随后是在三摄氏度的水里进行冷水浴。他说，最初的90秒是“非常原始的……你会收到像‘你快要死了’一样的信号。”然后情况发生了变化。“感官会重新启动，告诉你‘你还没死’。当你从冷水浴中出来时，你会感觉对任何事都做好了准备。”

Bong正计划在他的卧室里安装一个来自O2Genes的高压氧舱，预计每周至少使用五次。“计算了定期去外面使用的成本后，把它安在家里显然更划算。”

但与其他一些注重健康的人不同，他不会追踪每一个变量，也不会执着于生物标记。相反，他依赖一个更简单的衡量标准：他自己的感觉。

“如果指标显示良好，但我感觉很糟糕，那这些指标就无关紧要，”他说。“更重要的是我今天的感受。”

他的日子遵循着稳定的节奏：中午锻炼，早点吃晚饭，晚上8点30分后严格遵守无屏幕规则。但他承认，睡眠一直是个长期困扰。现在的目标不再是完美的睡眠，而是持续的恢复——足以让第二天感觉状态稳定。

勿忘基础

可以肯定的是，一些疗法仍处于灰色地带，其科学依据的程度不一。受访者们意识到了这一点，但他们愿意进行尝试。

以Tan为例，他表示不介意成为新干预措施的“小白鼠”，用自己的生物标记来测试它们，并与医生商讨以完善自己的日常方案。但尽管现在有各种各样的工具和设备，他很清楚，基础的东西仍然是第一位的。

“我们已经从药物转向补充剂，再到生物黑客技术，”他说。“但有时我们仍然没有解决根本原因。”

在他看来，健康的多达70%到80%都归结于基础：如何饮食、运动、睡眠和管理压力。其余的部分——从红光疗法到冰浴——只是为了提供增量收益。

Chen对此表示同意：“最重要的是睡眠，其次是锻炼。所有其他这些东西都是很好的小补充，一旦你养成了习惯，它们就能对你有所帮助。”

Bong则将其追溯到更简单的事情上。“根本基础永远是自我关怀，”他说。“这没有终点；你只需要每天为自己坚持下去。”