想活到100岁？Dick Van Dyke说：别生气

传奇美国演员兼喜剧演员 Dick Van Dyke 将于12月13日迎来百岁寿辰。他曾主演《欢乐满人间》（Mary Poppins）和《飞天万能车》（Chitty Chitty Bang Bang）等经典影片。这位备受爱戴的演员将他非凡的长寿归功于积极的心态和从不生气。

当然，长寿取决于多种因素——包括遗传和生活方式——但他的说法不无道理。大量研究表明，保持较低的压力水平和维持积极乐观的心态与长寿相关。

例如，在20世纪30年代初，研究人员要求一组678名见习修女——她们大多数在22岁左右——在加入修道院时写下自传。

六十年后，研究人员分析了她们的作品，并将分析结果与这些女性的长期的健康状况进行了比较。

研究人员发现，在生命早期表达更多积极情绪的女性（例如说自己感到感恩，而不是怨恨），比那些文字倾向于更负面的女性平均多活10年。

英国的一项研究也发现，更乐观的人比悲观的人寿命长11%至15%。

此外，2022年一项针对约16万名来自不同种族背景的女性的研究发现，与悲观者相比，自述更为乐观的女性活到90多岁的可能性更大。

对这些结果的一个可能解释与愤怒对我们心脏的影响有关。

对生活倾向于持有更积极或乐观态度的人，似乎更善于管理或控制自己的愤怒。这一点很重要，因为愤怒会对身体产生许多重大影响。

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愤怒会触发肾上腺素和皮质醇的释放，这是身体主要的压力荷尔蒙，在男性中尤其如此。即使是短暂的愤怒爆发也可能导致心血管健康水平下降。

慢性压力和愤怒给心血管系统带来的额外负担，与心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的风险增加有关。这些疾病约占过早死亡原因的四分之三。虽然压力和愤怒并非这些疾病的唯一原因，但它们是重要的促成因素。

因此，当 Van Dyke 说他从不生气时，这很可能就是他长寿的原因之一。

压力对长寿的影响背后还有一个更深层次的细胞学解释，这与我们的端粒（telomeres）有关。端粒是在我们染色体（我们细胞中的DNA信息包）末端发现的保护帽。

在年轻健康的细胞中，端粒保持长而坚固。但随着我们年龄的增长，端粒会逐渐缩短和磨损。一旦它们磨损过度，细胞就难以分裂和自我修复。这是衰老过程随时间加速的原因之一。

研究已将压力与端粒加速缩短联系起来，这使得细胞更难沟通和更新。换句话说，像无法控制的愤怒这样引发压力的情绪可能会加速衰老过程。

一项研究还发现，有助于减轻压力的冥想与端粒长度呈正相关。因此，更好的愤怒管理可能有助于延长寿命。

此外，乐观主义者似乎也更有可能养成健康的习惯，例如定期锻炼或健康饮食，这可以通过降低心血管疾病的风险来进一步促进健康和长寿。就连 Van Dyke 本人至今仍努力每周至少锻炼三次。

如何延长寿命

如果你想活得像他一样长，你可以采取一些措施来管理自己的压力和愤怒水平。

与普遍看法相反，试图通过打沙袋、对着枕头大喊或跑步来“发泄”愤怒，直到感觉消退，实际上并无帮助。这些行为会使身体保持在高度兴奋的状态，影响心血管系统，并可能延长应激反应。

更平静的方法效果更好。放慢呼吸、数呼吸或使用其他放松技巧（如瑜伽）有助于镇静心血管系统，而不是过度刺激它。随着时间的推移，这能减轻心脏的负担，从而帮助你活得更久。重要的是，在任何感到特别有压力或愤怒的时候，都要尝试这样做。

你还可以通过在日常生活中努力活在当下，来增强积极情绪。这样做有助于你更加意识到周围和内心中正在发生的事情。

例如，如果你计划和伴侣外出用餐，试着更有意识地安排。这可以包括预订一家你们都真心喜欢的餐厅，或者要求在餐厅一个更安静的角落用餐，以便有更多时间叙旧。放慢节奏，试着专注于当下，尽可能地感受你正在体验的所有感官。

你也可以通过为玩乐留出时间来增强积极情绪。对成年人来说，玩乐意味着做一些纯粹因为它有趣而做的事情，而不是为了任何特定目的。玩乐会给你带来积极的情绪提升，这反过来可能对你的健康有益。

听听 Van Dyke 的建议吧。虽然我们无法控制影响健康的所有因素，但学会管理愤怒，并为更积极的人生观留出空间，有助于促进身心健康和长寿。 THE CONVERSATION

作者是 RCSI University of Medicine and Health Sciences 积极健康科学中心的副教授