什么是“多巴胺戒断”？我需要吗？

如今，关于减少多巴胺的建议随处可见。从“多巴胺斋戒”到“反多巴胺育儿”，甚至还有“裸奔”式飞行（即不带任何电子屏幕、书籍或音乐），TikTok网红们声称这些做法重塑了他们的大脑。

现代生活通过刷信息流、玩电子游戏、电子邮件提示音和含糖零食，用各种刺激不断轰炸我们的大脑。这使得与奖励和动机相关的神经递质——多巴胺，持续在体内循环。

久而久之，这种持续的激活会让我们变得不敏感，需要追求更多的刺激才能感觉“正常”。相比之下，日常生活开始显得平淡无奇。

因此，人们试图想出办法来重置多巴胺水平并改变自己的行为，也就不足为奇了。但这些策略真的有效吗？

你真的能戒断多巴胺吗？

不，你永远无法真正“戒断”多巴胺本身。“戒断”是指从体内清除一种化学物质。例如，如果你进行酒精戒断，你需要停止饮酒，让身体清除与酒精相关的毒素。

在多巴胺的语境下，戒断是不可能的。多巴胺是人体天然存在的物质，在人体生理机能的各个方面都扮演着重要角色。它不仅与大脑的愉悦和奖励中枢有关，还参与动机、运动、唤醒和睡眠等过程。

多巴胺这种神经递质被誉为“感觉良好激素”，它还在以下关键功能中发挥作用：

在多巴胺的语境下，戒断是不可能的。多巴胺是人体天然存在的物质，在人体生理机能的各个方面都扮演着重要角色。它不仅与大脑的愉悦和奖励中枢有关，还参与动机、运动、唤醒和睡眠等过程。

多巴胺这种神经递质被誉为“感觉良好激素”，它还在以下关键功能中发挥作用：

• 血管功能
• 心率
• 肾功能
• 泌乳
• 学习与注意力
• 情绪与情感
• 运动
• 疼痛处理
• 奖励与动机
• 睡眠与唤醒

如果我们完全戒断多巴胺，我们将无法正常运作，更不用说维持生命了。

所谓的“多巴胺戒断”是指人们有意识地避免那些能引发多巴胺快速激增的行为或物质，例如玩游戏、刷社交媒体、吃含糖食物或网上购物。这些“愉悦戒断”通常在一段短暂的固定时间内进行，大约为24小时。

24小时的多巴胺戒断可能会让人感觉困难，仿佛正在发生什么重大的变化。在此过程中，人们会报告出现不舒服的冲动、渴望，有时甚至会有疲劳、焦虑或易怒的感觉。这种不适感可能让一些人相信他们正在成功地“重置”自己的大脑。

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虽然多巴胺戒断的感觉可能很强烈，但大多数人通过一两天的禁绝并不会体验到任何有意义且持久的改善。多巴胺的调节是一个受多种因素影响的复杂过程，它不会在短短24小时内突然重置。

研究表明，在禁绝期过后，旧的习惯和冲动通常会卷土重来，除非人们积极建立新的常规和应对策略，以激活更健康的奖励通路。

那么，你该怎么做呢？

如果你想改变自己与由多巴胺驱动的行为或物质之间的关系，请做好准备，这需要的时间会超过24小时。

用“慢多巴胺”活动替代“快多巴胺”奖励，可以逐渐恢复大脑对愉悦的敏感度，帮助生活重拾丰富多彩的感觉。

这可能意味着重新投入那些天然需要更多耐心和努力的活动，比如创意项目、体育锻炼或学习新知识。

但它也可以包括其他愉快的体验，例如与人面对面交流，或聆听你喜爱的音乐。

这些活动可以激活多巴胺通路，并促进催产素和血清素等其他神经递质的释放，这些物质都有助于产生积极情绪。

多巴胺戒断的流行反映了人们在一个充满过度刺激的世界里，渴望感觉更好、重获动力并重新与快乐建立连接。但大脑的多巴胺系统没有重置按钮。幸运的是，我们可以转向从运动、音乐、人际联系以及通过其他方式挑战自我中获得更长期的回报。THE CONVERSATION

作者是悉尼科技大学健康研究生院的临床心理学家、讲师及研究导师