冰浴：冰冷的体验，火热的商机

【新加坡】为了健康和养生而进行冰浴的做法，最初起源于气候寒冷的地区，如今在炎热潮湿的新加坡也流行起来。

近几个月来，本地几乎每周都有新的商家开业，提供接近冰点温度的冷浸服务。除了专门的冰浴中心，越来越多的健身房、水疗中心和养生馆也开始提供冷浸设施。

其中一些企业增长迅速，在新加坡各地开设了多家分店，甚至扩展到了海外。商业咨询公司 SkyQuest 预计，全球冰浴市场规模将从2024年的3.659亿美元增长到2033年的5.345亿美元。

包括 Reddit 联合创始人 Alexis Ohanian、演员 Mark Wahlberg 和电视名人 Joe Rogan 在内的知名商界领袖和名人都对冰浴推崇备至，将其作为开启新一天、建立精神韧性和专注力以及减轻压力的方式。

我的社交媒体动态也被朋友和熟人尝试冰浴的帖子刷屏，他们常常将冰浴与桑拿或热水池等热疗法结合进行冷热交替。我自己与冰浴的渊源可以追溯到1990年代末，当时我作为国家击剑和铁人三项运动员参加比赛。

冰浴的演变

在那个年代，国家队运动员在新加坡体育理事会（Singapore Sports Council，现为新加坡体育局 Sport Singapore）下属的运动科学与恢复中心进行冷水浸泡。

冰浴被公认为有助于体能训练后的恢复。低温会使血管收缩，从而排出乳酸和肌肉分解产生的其他副产品，进而加速恢复过程。

但当时的设备并不十分先进：我们浸泡在装满冰水的大塑料桶或垃圾桶里。

后来，这些设备演变成了可以调节温度的金属浴缸，但使用方法非常简单——我们的教练或物理治疗师只是让我们进去，忍受严寒。对于我们初入水时的尖叫，以及牙齿打颤、哀求着想出来的情形，他们几乎毫不理会。

SEE ALSO

Singapore hotels redefine luxury with oxygen pods, ice baths and more

Japanese pray for end to pandemic in annual ice bath ritual

Icelanders skip hot springs for ice baths

我们被告知：“这对你有好处。”于是我们只好硬着头皮忍受。2009年我从国家队退役后，对这段运动员生涯的经历一点也不怀念。

大约十年后，在2020年冠病疫情期间，我偶然了解到关于 Wim Hof 的信息。这位荷兰人开发了一套训练方法，通过结合呼吸技巧和冰浴来建立对身心的控制力。

在一位曾接受 Hof 亲自指导的教练带领下，我与一位参加超级马拉松的朋友开始练习这套方法。他既渴望了解这套方法如何提升运动表现，也对其更深奥的层面——即如何在压力下实现自我掌控和保持韧性——很感兴趣。

大约十年后，在2020年冠病疫情期间，我偶然了解到关于 Wim Hof 的信息。这位荷兰人开发了一套训练方法，通过结合呼吸技巧和冰浴来建立对身心的控制力。

在一位曾接受 Hof 亲自指导的教练带领下，我与一位参加超级马拉松的朋友开始练习这套方法。他既渴望了解这套方法如何提升运动表现，也对其更深奥的层面——即如何在压力下实现自我掌控和保持韧性——很感兴趣。

其原理是这样的：浸泡在冷水中会引发身体在应激（“战斗或逃跑”）情况下通常会出现的反应。通过运用呼吸和精神技巧，我们学会克服最初的恐慌、降低心率，并重新获得对身体的一定控制。

Hof 曾保持一项世界纪录，他在冰水中浸泡至颈部接近两小时。在此期间，他的体温仅略有下降，没有出现颤抖或其他预期的寒冷反应。

我们的练习在教练家的阳台上进行，使用的是工业冰柜。他会在冰柜里注满水，让水经过一夜部分结冰，以达到接近零摄氏度的低温。

经过几个月每周一次的练习后，我发现自己能更好地应对压力情境。我也开始期待清晨的冰浴（我特意选择在日出前进行，以免本地热带气候的环境热量削弱冰浴的效果）。

现代化的冰浴服务

2025年，我和一位朋友决定在新加坡涌现出的一家高档商业场所继续我们的冰浴。那里提供桑拿和约41摄氏度的热水池，可以进行冷热交替疗法，还有一个供应优质咖啡和食物的咖啡馆。

这个被营销为“冰浴俱乐部”的地方，代表了该行业的演变——拥有专业化的环境、干净现代的设施，并配有额外的便利设施和宜人的社交氛围。

许多这类企业都强调，它们不仅帮助人们从现代生活的压力中恢复，还提供了有助于社交和拓展人脉的环境。

我必须承认，我并没有太多体验到后者，因为我们选择的时间点只有少数几个专注且睡眼惺忪的冰浴爱好者会出现。在那个钟点，我打招呼的方式最多也只是点个头或哼一声。

冰浴产业的未来？

鉴于目前大众对冰浴的热情，以及在新加坡和世界各地建立新设施的投资不断增长，我不禁思考，一种新的冷浸文化是否会很快稳固下来。

近期全球曝光度和认知度的激增，推动了该行业的现代化和演变，而这反过来又促进了其增长和盈利能力的提升。

这种古老做法的好处，很可能会在未来许多年里继续受到人们的青睐。作为一名爱好者，我认为这是一个积极的趋势。随着世界变得日益复杂，任何能帮助我们（无论从字面意义上还是引申意义上）保持冷静的事物，都值得我们热情欢迎并融入生活。

作者曾是国家击剑队和铁人三项队队员及体育管理者。他曾任官委议员，现为体育战略咨询公司 Novastella 的联合创始人兼董事总经理。