新加坡需要更多玩乐——不是为了逃避生活，而是为了活得更好

一个工作繁忙的下午，我拿起一个可挤压的会议赠品减压球，轻轻地将它抛向空中。

几秒钟内，我脑海中的噪音消失了。截止日期、信息和电子邮件都退居其次。我全部的注意力都集中在那个小球升起和落下的弧线上。

那是一个短暂的瞬间。然而，随之而来的清明感却挥之不去：新加坡的成年人，是多么难得允许自己去做一些纯粹为了“做”本身而无其他目的的事情。

我们为了达到健身目标而锻炼。我们培养爱好，却只是为了优化和衡量它们。就连我们的休闲也成了一个项目。我有些朋友开始打匹克球（pickleball）时“纯粹为了好玩”，结果几个月后却发现自己开始追踪联赛排名。

雄心和进步固然有其价值，它们造就了新加坡的许多成功。但是，当每一项活动都必须以功利或产出来证明其价值时，一些人性的、本质的东西便会悄然流逝。

看似无聊之事背后的科学道理

我们往往认为玩乐是幼稚或微不足道的——甚至可能是在浪费时间。但数十年的研究却指向了相反的方向。

自我决定理论的先驱、心理学家 Edward Deci 和 Richard Ryan 指出，当人们受到内在动机（intrinsic motivation）驱动时，即纯粹因为享受而做事，他们会茁壮成长。

为了愉悦而自由选择的活动，满足了三个核心的心理需求：自主性、胜任感和归属感。

神经科学也印证了这一点。由认知科学家 Giuseppe Di Domenico 领导的研究表明，内在动机能点亮大脑的奖励回路。多巴胺的增加并非因为我们取得了什么了不起的成就，而是因为我们沉浸其中、充满好奇心和开放的心态。

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神经科学家 Jaak Panksepp 的研究进一步表明，玩乐可以降低皮质醇（cortisol）并提升内啡肽（endorphins），从而创造一种仅靠被动休息无法提供的精神上的轻松感。

简而言之，小睡可以恢复身体，但玩乐能焕新精神。

为何在快速老龄化的社会中，玩乐尤为重要

从新加坡的人口发展轨迹来看，重新发现玩乐的理由变得更为紧迫。我们是世界上老龄化速度最快的社会之一，随之而来的是日益加剧的孤独感。

杜克-新加坡国立大学医学院（Duke-NUS）老龄化研究与教育中心的一项大规模研究发现，34%的新加坡年长者感到孤独，而在80岁及以上的人群中，这一比例超过了40%。

另一项重要研究“新加坡华人健康研究”发现，尽管近79%的年长者与家人同住，但仍有约6%的人在社交上处于孤立状态。

孤独不仅仅是一种情绪上的不适，它还与健康状况较差、认知能力加速衰退和预期寿命缩短有关。

在这一点上，玩乐具有惊人的效力。全球研究一致表明，成年人的玩乐心态与更强的社会联系、更好的心理健康和更高的认知灵活性有关。

对于年长者来说，低风险的社区活动——如排舞队、尤克里里小组、象棋俱乐部、社区合唱——能刺激大脑、建立自信并促进社会归属感。

新加坡科技设计大学2024年的一项研究发现，参与双语游戏的年长者比使用单一语言的年长者在认知能力上获得了更显著的提升。这表明，在我们的多语言社会中，有趣的双语使用方式可能尤其有意义。

对于年长者来说，低风险的社区活动——如排舞队、尤克里里小组、象棋俱乐部、社区合唱——能刺激大脑、建立自信并促进社会归属感。

新加坡科技设计大学2024年的一项研究发现，参与双语游戏的年长者比使用单一语言的年长者在认知能力上获得了更显著的提升。这表明，在我们的多语言社会中，有趣的双语使用方式可能尤其有意义。

玩乐不仅仅是娱乐，它是一种安静、易行的预防性健康措施。

但如果玩乐如此有益，为什么很少有成年人允许自己参与其中呢？

障碍不在于缺乏时间或资源，而在于心态。

我们生活在一个崇尚功利和效率的文化中。我们追踪步数、计算次数、衡量进展并优化一切。这种导向对新加坡大有裨益，但它也压缩了那些仅仅因为能带来快乐而有价值的活动空间。

玩乐需要放松，需要不带评判。讽刺的是，当它成为另一种自我提升的工具时，其恢复力量便会消失殆尽。

当成年人玩乐时，我们为年轻一代的新加坡人树立了一个重要的榜样：成年生活并非仅由责任定义，也应包含轻松、好奇和活在当下。

为玩乐正名

在一个崇尚速度、生产力和不断前进的城市里，选择玩乐似乎近乎奢侈。但实际上，这可能是我们能给予自己最脚踏实地的自我认知行为之一。

更深层次的问题是：随着社会的老龄化，我们希望成为一个什么样的社会？

一个人们被责任压得喘不过气的社会，还是一个认可小确幸是美好生活一部分的社会？

一个年长者退缩到孤独角落的社会，还是一个让他们通过玩乐保持联系、好奇和自信的社会？

一个让孩子们在成长中感到每一刻都必须有所交代的社会，还是一个让他们看到成年人实践优雅、随性和快乐的社会？

重拾玩乐并非无聊之举。在许多方面，这是一种公民姿态。它标志着我们的价值观、我们关怀的方式以及我们生活的方式。

玩乐提醒我们，在努力和成就之外，生活也关乎欢笑、联系和不设防的时刻——让我们彻底放松，为了乐趣而享受乐趣。

玩乐的意义不在于逃避生活，而在于更充分地回归生活本身。

在新加坡紧张而严谨的生活节奏中，允许自己去玩乐，或许是我们能做的最有影响力和最慷慨的事情之一。

这不仅是为了我们的社区，更重要的，是为了我们自己。

作者是 Jardine Cycle & Carriage 的集团总法律顾问兼首席可持续发展官。作为新加坡董事学会的资深认证董事，他任职于多个商业委员会，包括 One Mind At Work 的全球指导委员会和 SGListCos。