永不结束的无限工作日

【新加坡】26岁的Sheng刚大学毕业，准备在职场大展拳脚，企业界却“回赠”他每天13小时的工作时长。

很快，他发现自己的工作日变得没有明确的开始或结束。事实证明，Sheng（他要求只使用名字）并非个例。

Microsoft的一份报告分析了全球用户的匿名Microsoft 365数据后发现，员工们如今正处在一个“无限”工作日中。这个工作日早在早上6点就开始，并一直延续到深夜，因为下班后的信息和跨时区的会议早已超出了正式的办公时间。

对于许多年轻的专业人士来说，这或许是我们所知道的唯一一种工作模式。

♾️ 无限工作日

Sheng的第一份全职工作是在一家咨询公司，他的一天从早上8点的客户会议开始。

上午剩下的时间用来处理电子邮件和安排当天的工作。直到他被拉去参加第一个临时会议，而这个会议总是像时钟一样准时地发生在他的午餐之前。

下午晚些时候，至少还会有两次临时会议，每次持续30分钟到两小时不等。

他说：“通常，当你在现场办公时，总会有人过来用这些临时讨论打断你的工作流程。很多时候，对方毫无准备，纯粹是浪费你的时间。”

晚上6点半左右，Sheng吃晚饭。到了晚上7点，他又回来为第二天准备材料。

SEE ALSO

Here’s what you need to know before starting your career overseas

We asked relationship experts to answer 4 awkward money questions

Can your friendships survive a salary gap?

他说：“通常到晚上8点，我已经精神恍惚，效率下降，工作慢得像蜗牛。”

那为什么不离开办公室呢？Sheng告诉我，他觉得有义务加班，以证明自己是一名有价值的员工。

Sheng说：“这家公司依赖于有责任心的人。你越有责任心，就越被压榨，80%的工作都是由这20%有责任心的（员工）完成的。”

大多数晚上，Sheng在9点离开办公室。

24岁的基础设施工程师Sabrina，则经历着同一个故事的不同版本。

与Sheng不同，她不会被突如其来的会议打断。同样要求只使用名字的Sabrina说，她每天的收件箱里会收到大约30封电子邮件和20条信息，所有这些都需要立即回复或采取行动。

虽然她可能在下午6点离开办公室，但晚上10点过后，当客户的故障排除请求开始涌入时，她常常又回到笔记本电脑前工作。

即使在周末和休假日，Sabrina也无法摆脱工作。

“我猜，有些老板根本不相信工作与生活的平衡这回事，”她半开玩笑地告诉我。

🪤 困境

这种情况的发生部分是结构性的。混合工作模式和全球化的团队让固定的工作时间几乎成了一种过时的观念。

但老实说，我认为很大程度上是心理因素造成的。

当你是一个团队的新人时，你总想表现出自己非常勤奋。此外，如果周围的每个人似乎都在通宵达旦地工作，我们又怎能准时下线呢？

即使我们对追逐“内卷文化”不感兴趣，但要真正践行自己的价值观比听起来要难得多——尤其是在长时间工作已成常态的工作场所。

🔓 逃离

对Sheng来说，只有当他辞职时，他的无限工作日才宣告结束。

他说：“当我辞职后，真正开始朝九晚六的工作时，下班时看到夕阳西下，那种感觉真是太奇妙了。”

但离职并非总是可行的选择。那么，我们如何在不毁掉自己职业生涯的情况下，重新掌控自己的时间呢？

Wellbeing Inside Out的高管教练兼心理治疗师Kelly Kan表示，首先，如果你已经完成了任务并交付了高质量的工作，准时离开办公室是完全可以的。

她补充说：“顺应这些职场文化的压力，往往源于内心的愧疚感，而非实际的工作要求。”

她还说，许多年轻的专业人士害怕设定界限或说“不”，因为他们认为这会让他们失去晋升机会，或者认为工作更长时间有助于他们的职业发展。

但大多数时候，这些都只是假设。因此，分清事实和感觉非常重要。

Kan说，在维持清晰的工作与生活界限方面，目标并非完全不去想工作，而是能够意识到工作何时正在吞噬你，并有意识地选择专注于当下重要的事情。

例如，如果你的思绪在休息时间总是不由自主地回到工作上，这里有一些建议或许能帮到你：

• 转换仪式：留出时间做一些能告诉大脑工作已经结束的事情。这可以很简单，比如做呼吸练习、换掉工作服或散个短步。
• 扎根练习：当工作思绪在个人时间出现时，利用你的感官——视觉、听觉、触觉、味觉或嗅觉——将自己锚定在当下。这能打断关于工作的思维循环。
• 身体扫描：花几分钟检查自己的身体，看看哪里可能存在压力或紧张，然后释放它。

内容摘要

• 朝九晚五的工作模式可能已成为过去；现代工作日的特点是没有明确的开始或结束。
• 这也被称为“无限工作日”，生活在这种无尽时间循环中的年轻专业人士发现自己几乎没有工作与生活的平衡。
• 专家表示，顺应不健康工作习惯的压力通常源于内心的愧疚感，而非实际的工作要求。
• 练习转换仪式、扎根练习和身体扫描，可以帮助工作者摆脱持续处于工作模式的状态。